ORIGINALFRAGE:
Und noch eine Frage zum Bonus Material. Sehr hilfreich was dort zu lesen ist! Wäre es da besser wenn ich diese Schritte erst nach dem kompletten 10 Schritte Prinzip anwende ?

ANTWORT:
Wäre besser, wenn du es dir für später aufsparst. Erstmal die Grundtechniken alle 100% machen können, dann nach belieben die Bonus Techniken dazu nehmen. (Wirkt dann auch stärker im Zusammenhang.)

ORIGINALFRAGE:
Kannst du mir bitte in anderen Worten „Zebra-Speed erklären“?

"Mache deine Stöße so, dass du bei jedem „Herausziehen“ EINATMEST. Am Ende jeder “herausziehen“ Bewegung (der Moment kurz bevor du wieder eindringst) – höre auf einzuatmen und halte die Luft an, bis du wieder herausziehst. Stoße beim Ausatmen normal. » Gleichzeitig die Luft anhalten und Ausatmen bei Stoßen ? Ich bin ein wenig verwirrt. (sorry) 😉

ANTWORT:
Bei Zebra-Speed geht es darum, dass man auch schneller stoßen kann und dabei nicht in einem Durch einatmet, sondern den Einatem-Vorgang in kleine "Einatmen-Einheiten" unterteilt, welche auf die "Herausziehbewegungen" verteilt werden. Es geht also so:

Wenn man ausatmen muss, dann stößt man einfach ganz normal weiter und atmet dabei aus.