Wie oft pro Woche soll ich üben?

Ich empfehle immer sich 2-3 Tage Zeit zu nehmen, wo du dich um dich selbst kümmerst, also 2-3 Tage nur üben und experimentieren, ruhig 4-6 Übungseinheiten pro Tag (oder mehr je nach Libido), und dabei alle Techniken aus Schritt 3 bis 9 kombiniert einsetzen. Dann 1-3 Tage Pause, dann wieder 2-3 Tage alles einüben.

Um genau zu sein ist es das beste Schema, was bislang die meisten Resultate bringt.

Wie du das in deiner Woche unterbringst, ist deine Sache. Freitag-Samstag-Sonntag sind natürlich die besten Übungs-Tage für die meisten.

Wie oft soll ich pro TAG üben?

Es empfiehlt sich auch mehrere Übungssessions pro Übingsabend zu machen, ruhig 4-6 mal. Wichtig: auf keinen Fall den Unsinn machen und alles auf morgens-abends verteilen, z.B.: "1x morgens üben und 1x abends", so kommt man nicht weiter. Mach immer 3-6 Übungssessions innerhalb von 2-5 Stunden, so wirst du die besten Ergebnisse haben!

„Bin noch etwas unschlüssig was du genau mit flach und tief einatmen meinst. Heißt Tief, das sich der Bauch beim einatmen doll einzieht und beim ausatmen mehr raus guckt? Ansonsten dass ich länger ausatme als ich einatme bei der zweiten Technik habe ich verstanden.“

Bei der Atmung geht es primär darum, dass du den Körper mit mehr Sauerstoff versorgst. Flach atmen bedeutet 'kleine und kurze Atemzüge nehmen', wobei sich deine Lunge nicht vollständig mit Luft füllt und du wenig Sauerstoff bekommst. Tief atmen ist das Gegenteil: du atmest viel Luft ein und versorgst den Körper mit mehr Sauerstoff.
Sobald dein Körper einige Minuten lang mehr Sauerstoff/Luft bekommt, weil du mit großen Atemzügen deine Lunge komplett mit Sauerstoff ausfüllst und langsam ausatmest, dann kommst du in einen etwas veränderten Modus, bei dem du deine Erregung besser kontrollieren kannst. Breathe motherfucker!

"Hi David. Ich benutze die Berg Atmung, dabei habe ich eine Frage: muss ich beim ausatmen immer mit dem Mund ausatmen ?“

Es ist egal, ob du mit der Nase oder mit dem Mund atmest, solange du genügend Sauerstoff in deine Lunge bekommst.

Die ganze Zeit nur mit dem Mund ein und ausatmen ist absolut OK!

Die ganze Zeit nur mit der Nase ein und ausatmen ist OK! Durch den den Mund ist aber einfacher 😉

TIPP: mit dem Mund ein- und ausatmen triggert außerdem etwas unterbewusstes, schaltet "den Kopf" gut ab, probier's aus.

Breathe motherfucker!

"Die Atemtechnik ist super aber wenn ich so langsam atme komme ich oft aus dem Stoßtakt. Was tun?“

Sei nicht so perfektionistisch! Einfach weiter üben und irgendwann machst du alles automatisch. Sch**ß drauf, ob du aus dem Stoßakt kommst oder nicht..

Übrigens, mit den nächsten Schritten hast du neue Tools, sodass du auch easy schneller werden kannst.

Also: einfach so oft üben bis man nicht mehr dran denken muss und alles automatisch läuft mit der Atmung!

"Kann man diese Atemtechnik auch "dauerhaft" anwenden also generell wenn ich zu hause bin? Weil ich wohne mit meiner Freundin zusammen und da ist es schwer abzuschätzen was wir in 1-2 stunden machen.“

Ja klar, das funktioniert genauso gut, wenn du es "dauerhaft" machst. Das sorgt dann fortlaufend dafür, dass du relaxed bist und das ist sehr wichtig. Du wirst nur davon profitieren, wenn du es den ganzen Tag lang machst - manche der Anwender des 10SBR Kurses berichten mir, dass sie es exakt so machen und es klappt wunderbar.

"Wie lang sollte ich mit den Atemübung anfangen bevor es zur Sache geht?“

30-45 min vorher. Wenn du weisst, dass du um 20 Uhr Sex hast, dann fange schon knapp 45 min vorher mit Atmung usw. an, während du deinem Alltag weiterhin nachgehst. Spätestens 30 Minuten vor dem Akt müsste man aber schon in dem langsameren Modus mit richtiger Atmung usw. sein, und diesen Modus dann beibehalten..

„Ich habe die Technik 1xMal beim Sex ausprobiert und es gelang mir eher weniger, da sich die langsame Atmung irgendwie nur schwierig integrieren lässt“

Ich verstehe, was du meinst, kann am Anfang etwas ungewohnt sein beim Sex. Deswegen ist es sehr wichtig, alles im Alleingang ganz oft einzuüben, dann macht man es automatisch und man wird sich an die Situation anpassen können, sodass du es dann so integrieren kannst, dass es natürlich kommt.

Lösung: im Alleingang so oft einüben, bis du darüber gar nicht mehr nachdenken musst und alles automatisch läuft.

"Das einzige was nicht so gut klappt sind die Atemübungen eine halbe stunde vorher. Da ich ja mit meiner Frau in einer Wohnung lebe passiert der Sex eben spontan.“

1) Du kannst ein Experiment machen - die Atemübungen als eine Art durchgehenden ganztägigen Modus einsetzen. Sprich, dass du den ganzen Tag versuchst, die Atmung so zu gestalten wie im Kurs. Das bedeutet natürlich nicht, dass du nicht mal schneller atmen kannst oder dich mal schnell bewegen kannst - das kann man zwischendurch machen, um dann zurück in den anderen Modus zu kommen. Manche berichten, dass sie das so machen und es ist eine gute Hilfe.

2) Außerdem hast du beim Spontansex den Vorteil, dass dein Erregungsniveau relativ gering ist zu Beginn. Darum kannst du die Atemtechniken einfach sofort beim Sexstart einsetzen und dein Erregungsniveau wird langsamer steigen, sodass du länger kannst!

"Mein Favorit ist hier auch die Berg-Atmung, allerdings stelle ich es mir schwer vor diese durchzuziehen, wenn eine Partnerin mit im Spiel ist (gerade bei lecken oder ähnlichem wird es schwer immer durch den Mund auszuatmen)“

Es geht nicht darum, dass du „nonstop“ so atmest, es geht eher darum, dass du durch die Atmung deine Körperprozesse verlangsamst und mehr Kontrolle erlangst und die FLACHE ATMUNG vermeidest, welche zu Sauerstoffmangel führen würde. Und dafür brauchst du nicht exakt jede Sekunde richtig atmen! Klar wirst du auch schneller atmen müssen, aber du kann die Atmung danach dann wieder unter Kontrolle nehmen. Beim Lecken - durch die Nase ausatmen, lange und langsame Züge, aber mach dich nicht verrückt, nur so weit es geht, mehr brauchst du nicht.

Zu merken: benutze die Atemtechnik, vermeide flache Atmung, atme tief, und sei nicht zu perfektionistisch!

"Ich möchte nur mit Partnerin üben, ohne dass ich masturbiere. Und komme schwer weiter. Mache ich was falsch?“

An sich ist das nicht falsch, wenn du die Techniken nur beim Sex einübst, allerdings hast du da 2 Probleme:

1) du bist noch nicht geübt darin und es kann zu viel Stress verursachen, das ist wie wenn du Autofahren erlernen willst und direkt auf die Autobahn fährst.
2) du kannst unter Umständen nicht so oft üben. Ich empfehle zum Beispiel sich 2-3 Tage Zeit "nur für sich" zu nehmen und dann ganz ganz oft zu üben - ohne sich Gedanken darum machen zu müssen, ob die Partnerin dadurch zum Zuge kommt. Oft wäre dann z.b. ruhig 4-6 Mal die jeweiligen Techniken kombiniert wiederholen Pro Tag. Und dann solche Übungsblöcke aus 2-3 Tagen dann halt wiederholen. Mit einer Partnerin ist das nicht immer so ohne weiteres möglich.

Aber ja, ich muss sagen, hin und wieder bekomme ich Mails von Anwendern, die alles nur mit der Partnerin einüben. Sie schreiben, dass die Partnerin sehr verständnisvoll ist und alles mitmacht. Sowas ist natürlich auch cool.

Am Ende ist es aber deine Entscheidung. Mach so, wie es in deiner Situation optimal scheint.

"Eine schnelle Rückfrage noch: WIE LANG PRO SESSION sollte ich denn jedes Mal üben? Nur damit ich einen Richtwert habe, was optimal, etc. ist?“

Solange du kannst natürlich! Aber wenn du nach 30-60 Minuten keine Lust mehr hast, kannst du natürlich aufhören. Die erste Übungseinheit des Übungsabends wird meist schnell sein, aber nach einer Pause machst du einfach weiter - wieder, solange du kannst.

"Wie lange sollte man denn aus Deiner Sicht warten, bis ich es wagen kann mit meiner Freundin die Praktiken anzuwenden (aus Angst vor erneutem Rückschlag und damit verbundener Demotivation)“    

Zuerst einmal nimm dir maximal viel Zeit für dich selbst, um alles im Alleingang einzuüben, zwischendurch vielleicht mit Freundin, aber das was du beim Alleingang erlernst, überträgst du einfach nach und nach auf realen Sex. Wenn du fleißig bist, müsstest du in 1-2 Wochen schon große Steigerungen sehen.

„Sollte man sich jeden Tag befriedigen?“

Wenn du damit meinst wie oft du üben sollst, dann kann man da gut immer etwas Kontrast reinbringen. Kontrast zwischen den Tagen, wo du absolut nichts sexuelles machst, und Tagen, wo du richtig Gas gibst und ganz oft am Tag übst.

Es empfiehlt sich folgendes Schema:

2-3 Tage, an denen du alles einübst, Techniken usw. Jeweils 3-6 Übungssessions mit Masturbieren und Ejakulation pro Übungstag.
1-4 Tage Pause, nichts sexuelles, super Schlaf, Relax, Regeneration.
wieder 2-3 Übungstage...
wieder 1-4 Tage Pause...
usw.

Einfach masturbieren rein zum Spaß, ohne dabei zu üben, sorgt leider dafür, dass du dann weniger sexuelle Energie hast, wenn es drauf ankommt (z.B. beim Üben oder beim realen Sex!).

„Es funktioniert ganz gut, aber es ist vor allem bei schneller Geschwindigkeit schwer umzusetzen!“

Dies ist sehr einfach zu lösen, du brauchst dringend Infos aus Schritt 9. Arbeite dich vor, übe alle Techniken ein, bis alles automatisch läuft (Schritt 3 bis 8), und nimm dann Schritt 9 dazu und das Problem mit dem „komme zu schnell bei Schnelltempo“ legt sich! Wichtig: vorher müssen alle Techniken Schritt 3-8 sitzen, sonst funktioniert alles nur halb so gut!