„Hi David, ich habe echte Probleme den PC-Muskel entspannt zu halten...im Alleingang kein Problem, aber mit Partnerin klappt das nicht..... immer nur kurze Zeit, und dann ist es so, als wenn mein Kopf mich dazu zwingt, anzuspannen. Hast du eine Tipp für mich? Gruß“

Das Entspannen des PC-Muskels ist ein Instrument. Es muss nicht ständig im Einsatz sein. Benutze es, wo du es brauchst. Details:

1. Es ist nicht zwingend notwendig, den PC-Muskel komplett immer entspannt zu halten und niemals angespannt. Das ist natürlich gar nicht möglich, weil er sich immer wieder von alleine anspannen wird. Und das ist OK! Was man aber vermeiden muss, ist den Muskel ständig vor und während des Sex angespannt zu halten, das ist das erste. Zweitens, es ist schon genug, wenn man den Muskel beim Sex zeitweise mal bewusst entspannt, um den Erregungsanstieg etwas auszubremsen.

2. Zweitens der kleine Tipp/Trick, um den Muskel leichter zu entspannen: mit am einfachsten hilft es, den Bauch untenrum etwas aufzublähen, sodass er größer als normal ist, also wie so eine Kugel fast. Das entspannt automatisch den Muskel. Und denk dran, wir wollen nur den Erregungsanstieg-senkenden Effekt nutzen, uns geht es nicht darum, den Muskel immer komplett entspannt zu halten. Es ist nur ein weiteres Instrument dafür (genau wie die Atmungstechniken, Matrix, Ablenkungstechniken und in den nächsten Schritten die Kontrollzone/Ejakulationshäufigkeit). Benutze die PC-Muskel-Entspannung wo es machbar ist und es müsste schon ausreichen.

„Die "push Technik", wenn ich drücke wie du beschreibst (wie beim Stuhlgang) wird doch der BC Muskel angespannt, jedoch hast du erwähnt das durch die "push Technik" der BC Muskel entspannt wird. Bin da ein bisschen verwirrt bitte um Aufklärung.“

Ja, es kann sich so anfühlen, als würde man dabei den BC-Muskel anspannen, doch in Wirklichkeit wird dadurch der PC-Muskel entspannt (wie beim Stuhlgang, nur ohne es wirklich zu machen), und dadurch auch der BC-Muskel mit-entspannt.